划船机和椭圆机一样，不管是家用还是健身房中，都是受欢迎的健身器材。今天我们来给大家推荐燃脂效果好、不伤膝盖的划船机。
划船机简介
划船机，英文写法：Rowing Machine，来源于赛艇运动，通过风阻、水阻等技术，在室内模拟真实划船时的运动模式，提供和实际划船类似的锻炼效果。是一种有氧健身器械，有利于减脂、力量训练和心肺功能锻炼。
划船的燃脂效率非常高，高于跑步、自由泳和自行车，仅次于拳击和壁球。划船机的燃脂效率高于跑步机，对膝盖的伤害又大大低于跑步机，几乎不会伤及骨关节，很适合中老年人，以及膝盖不太好的人。
划船机可以让80%的肌肉都参与运动，是非常理想的家用健身器材。
划船机锻炼哪里？
减脂
美国运动医学院指出，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。
国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。
当然不管是什么运动都不能过量，划船机也一样，当你出现失眠、关节酸痛甚至心脏有轻微不舒服的时候，老铁你该歇歇了，因为你训练过度啦！
锻炼心肺功能
事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能，通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。
划船机虽然是一项很好的有氧运动，但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。事实上，只要把你的阻力放到相对低的水平，然后开始呼哧呼哧的高频长时间划船，没过多久你就会发你这小心脏扑通扑通的跳个不停，也就进入了有氧的状态。而且划船机在运动时会调动你身体大部分的肌肉群，也能帮助提高你的心率！
锻炼肌肉力量
划船机在运动时会调用你全身84%的肌肉，这是玩划船机的老铁们都知道的事儿！每一次的循环都会用到腿、臀部，除此之外还会用到你上半身的肌肉，帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力，划船机简直就是个万能的运动器械啊！
最好的划船机推荐
最佳整体： Concept2 D 型室内划船机带PM5F
- 高品质，经久耐用
- 快速简便的组装
- 相当高的价格，但物有所值
- 被视为行业标准
- 逼真流畅的划船运动
- 高性能显示器
- 蓝牙兼容性
- 易于折叠和存放
缺点：
- 价格高（但值得）
- 声音很大
- 对一些用户来说坐硬
- 很长，但可以很好地折叠起来
这款划船机位于市场的高端，采用铝和钢合金设计，经久耐用。PM5F 性能监测器是一个主要的销售功能，因为它记录了大量的测量值，可以下载到计算机上以供参考。这些包括中风频率、配速、时间、划船距离和消耗的卡路里。
Concept2 Model D 划船机因其性能而受到竞争性划船者的认可，适用于所有能力的划船者。飞轮系统为冲程提供阻力，同时包含一个阻尼器以帮助根据每个人的个人技能水平调整机器。
符合人体工程学的手柄具有 10 度弯曲，有助于以自然的方式划船，而可调节的脚带则可以轻松改变所有脚的尺寸。它是一台平稳可靠的机器，最大用户重量为 500 磅。框架锁有一个快速释放机制，允许划船机在不使用时快速折叠并存放起来。
Amazon畅销款：Sunny Health & Fitness SF-RW5515 磁力划船机
- 轻巧便携
- 相对安静
- 合理的价格
- 八级阻力，带有易于使用的阻力旋钮
- 大软垫座椅
缺点：
- 数字显示器非常基础，提供有限的数据
- 没有其他一些机器包含的内置锻炼程序
- 踏板似乎有点便宜
这是一款面向市场预算端的机器，设计时考虑到了舒适性和耐用性。它有一个磁性张力系统，可以让机器安静下来，如果噪音太大可能是您居住的问题，它会很有帮助。您可以通过旋钮手动选择 8 个磁张力阻力级别。
这台机器的一个特点是一条长 48 英寸的长滑轨，无论身高如何，这使它成为大多数人都可以使用的机器。座椅完全加垫，车把配有泡沫把手，可舒适划船。防滑脚踏板设计有助于将脚牢牢固定在位。
监视器非常基本，省略了其他机器显示的一些数据，例如行驶距离。但是，在进行此类比较时，需要牢记该划船机的承受能力。显示器也没有背光，有时会妨碍观看。机器的重量容量为 250 磅，当一天的训练结束后，它可以折叠起来以便于存放。
最佳双电阻：北欧追踪 RW900
- 22” 倾斜式触摸屏显示器
- 超级流畅安静
- 26 个阻力等级
- 不使用时对折
- 优秀的保修
缺点：
- 相当昂贵
- iFit 会员在第一年之后需要额外付费
- 不包括心率监测器
基于 22 英寸触摸屏显示器的具有高级功能的高端划船机。
除了有 30 个内置锻炼计划可供尝试外，订阅 iFit Coach还可让您访问超过 12,000 个互动课程。这使您可以参加实时和点播课程，机器的阻力水平会自动变化以匹配所遵循的课程。这些磁阻级别中有 26 个可能有点挑战，但它们提供了安静和平稳的行。
iFit 教练还提供一系列营养、睡眠和锻炼建议。如果愿意，您可以进行自己的锻炼，有 10 个额外的空气阻力级别可供选择。
符合人体工程学的模制座椅和把手有助于舒适，超大的旋转踏板和可调节的脚带确保各种尺寸的脚都安全。当天完成后，Nordik Track RW900 划船机在中间折叠，便于存放在没有太多高度的空间中。这台划船机的最大承重量为 250 磅。
最佳防水性：WaterRower 自然
- 环保木结构
- 持久
- 逼真的划船体验
- 低维护
- 舒适的座椅
- 6 种预设训练
缺点：
- 如果空间有问题，则相当大
- 更高的价格范围
- 无电阻变化模式
- 不包括心率监测器配件
WaterRower Natural 是一款美观的划船机，由可持续采购的灰硬木制成。阻力是使用位于符合人体工程学设计的座椅下方的水桶产生的。它旨在模拟在水上划船的感觉和声音。水在浴缸周围流动的声音可以为行增添自然和平静的体验。
防水模型可用于低维护划船机。划船机随附的 S4 显示器显示相关数据，并可上传到计算机以供日后使用。它可以使用胸带监测心率，但不包括接收器和发射器。
用户可以使用 6 种预设锻炼或最多设置 9 次间歇训练，以满足他们的个人训练需求。WaterRower Natural 比某些机器大，但如果空间有限，它会翻转以方便存放。虽然价格相当昂贵，但木质结构的质量提供了一台耐用的机器，其重量容量为 1000 磅。
最佳液压划船器：耐力 BodyTrac 滑翔机 1050
- 耐用的构造
- 低价选择
- 舒适的座椅
- 适合大脚的大脚凳
- 适合高强度锻炼
- 易于储存
- 地板保护器
缺点：
- 剧烈划船时可能会很吵
- 无电阻变化模式
- 没有心率监测器
一种简单实用的机器，以预算价格提供多种锻炼选择。与一些现代机器相比，这款划船器看起来有点复古，但放置在机器两侧的车把旨在模仿划艇的桨。
BodyTrac Glider 1050 采用钢制框架和铝制中央横梁，是价格范围内的坚固产品。它是一种液压划船机，使用液压冲击来调整阻力水平。这些阻力级别中有十二个可以手动调整。
正如对最佳预算划船机所期望的那样，监视器是基本的，但提供了跟踪进度所需的重要数据。没有预设的锻炼或存储性能的任何选项。
对于空间有限的人来说，这是一个不错的选择，因为机器不会占用大量空间，占地面积仅为 23.5 x 21 x 46 英寸。它也很轻巧，重量不到 40 磅，便于移动存放。这台机器的重量为 250 磅，在预算范围内价格经久耐用。
最佳划船机买家指南
最近，家用划船机的受欢迎程度飙升，原因也就不足为奇了。划船是一项很棒的锻炼 ，可以让你非常健康，帮助你减肥，甚至可以成为你竞争冲动的一个出口。
有多家制造商和许多不同型号可供选择，因此选择划船机可能是一个令人生畏的前景，而您最不想做的就是将辛苦赚来的钱花在一台无法达到您期望的机器上。
划船机的最佳阻力类型是什么？
划船机最好按照用于产生阻力的机制进行分类。主要有四种类型：
磁阻
使用起来非常平稳和安静，电磁阻力划船器通常需要外部电源，并且通常包含复杂的电气元件。阻力可以快速轻松地改变，但根据我的经验，最高阻力水平通常不是很高。电磁阻力划船器有很多问题，但如果维护良好，应该是可靠和持久的。
耐水性
围绕一个密封的水桶和一个通过绳索或链条连接到手柄上的螺旋桨，防水划船器正变得越来越流行。水鼓看起来真的很酷，它们在使用中发出的嗖嗖声给人一种非常真实的划船体验。由于水非常重，水上划船者往往也很重，因此便携性较差。划船动作在拉力开始时往往比结束时更重——这与在“真实”水上划船非常相似，但与阻力更恒定的其他类型的制动系统不同。
空气阻力
这种类型的划船机最受“严肃”划船机的欢迎。阻力是可变的，即使是最强壮的锻炼者也有足够的阻力。机器本身通常很耐磨且非常易于维护。不利的一面是，空气阻力赛艇在使用时可能会非常嘈杂，尤其是在您进行间歇或冲刺时。空气阻力划船机通常比水上划船机更轻，并且可以分成多个部分以便于运输和储存。
液压阻力
老派划船机几乎总是使用液压阻力。使用液压装置的现代划船机通常比前三种阻力方法便宜且使用起来更不愉快。由于手柄不可避免地穿过弧线而不是直线，因此液压划船者使用非常不自然的划船动作，这可能会让人感到不舒服。阻力通常是可调的，但幅度不大。液压阻力划船器重量轻、便携且易于折叠平放存放，但并不真正适合“严肃”的划船训练，尽管德国健身公司 Kettler 仍在其划船机中使用液压装置。
现在您对不同类型的划船机阻力有所了解，让我们看看您在购买时应该考虑的其他一些事项。
划船机要多少钱？
根据您选择的型号，室内划船机的价格可能低至 200 美元，高至 3000 美元。最贵并不一定意味着最好，在我看来，最好的划船机介于这两个极端之间。虽然确实物有所值，但与竞争对手相比，有些划船机的价格肯定过高。
可用空间
有些划船者比其他划船者更长，因此确保您的划船者适合您为锻炼预留的空间非常重要。确保划船机也足够大以容纳您——如果您很高，您可能需要一个长约两米的划船机。
可移植性
您的划船器是要留在一个地方，例如您的备用房间，还是必须将其存放在一个地方并在另一个地方使用？虽然有些划船机会分成两个甚至三个部分，但其他人则不会。有些机器配有轮子以便于移动，而有些机器则需要携带。
功能
一些划船机非常“朴实无华”，而另一些划船机则拥有可以想象的各种花里胡哨。通常，划船机越贵，提供的功能就越多。不要觉得更多的功能是最好的——你最终可能会为你从未使用过的东西付费。选择一个能满足你需要的模型，而不是为你不想要的东西买单。此外，您的划船机中塞入的技术越多，出错的可能性就越大；如果您的划船器会被大量使用，这是一个需要考虑的重要因素。
质保
即使是最好的划船机也会时不时出现故障，因此请确保您的划船机有不错的保修。更昂贵的划船机通常有更长的保修期，但作为回报，您可以放心，您的投资受到保护。
用户数量
如果您的划船机将被很多人使用或仅被少数人大量使用，请确保您选择了专为轻型商业或商业用途设计的机器。家用划船机适用于轻度或偶尔使用，但不能承受持续、大量使用的惩罚。
舒适度
那个在陈列室里感觉很好的划船者在你第一次适当的锻炼后 20 分钟可能会感到不舒服。确保划船器足够长，有一个好的座位，并且有一个足够宽的把手，可以舒适地容纳你。如果您可以在没有严重不适的情况下使用它，那么世界上最好的划船机就是浪费钱。
备件的可用性
因为，希望您的划船机能使用很多年，所以常用的备件随时可用是很重要的。座椅、把手、滚子轴承和显示器之类的东西最终会磨损，但这些都是小部件，如果磨损，不会结束机器的使用寿命。确保您的划船机有可用空间（并且将持续可用）。
特异性
如果您正在为室内赛艇比赛进行训练，您应该购买您要参加比赛的赛艇类型。在撰写本文时，那是Concept2划船机。如果您无意在比赛中划船，则可以选择其他型号。